scarico

scarichetto solitario di 8 km senza infamia e senza lode ad una media di 4.40/km. Domani riposo in attesa della gara di domenica...

medio di 10 km

L'appuntamento era alle 20 sulla riviera. La speranza di allenarsi con un pò meno caldo e umidità è subito svanita... Il caldo rimane padrone e allora non resta che rassegnarsi e correre. Stasera abbiamo corso in sei, io Massimo e altri 4 amici. Decidiamo di imparare a correre sul tempo, di mantenere una data velocità, cercando di evitare scatti, rallentamenti, accellerate, insomma, la solita fisarmonica. Stabiliamo che la velocità sarà di 4.15 a km e partiamo.
Questi i parziali: 4.12; 4.16; 4.13; 4.10; 4.17; 4.17; 4.10; 4.17; 4.06; 3.59. Media finale, 4.12

medio di 10 km at EveryTrail

Map created by EveryTrail: Share and Plan your Trips

caldo pazzesco

Dopo che ieri mi ero concesso un giorno di pausa, oggi ho ripreso ad allenarmi. Dopo 2.5 Km di riscaldamento, abbiamo fatto un 4000 a 4.20/km... Durante la corsa non mi pareva, ma appena mi sono fermato sono quasi svenuto dal caldo opprimente di oggi... Appiamo quindi completato l'allenamento, con alri 2.5 km di scarico

collinare

domenica mattina abbiamo corso un collinare di 18.500 in cui invece di correre, praticamente abbiamo nuotato. in pochi minuti siamo passati, dalla solita afa estiva ad uno dei più devastanti nubifragi degli ultimi anni. E noi? A 5 km dall'arrivo abbiamo deciso di non ripararci, ma di finire l'allenamento. E così, giù acqua , acqua acqua. Flagellati dall'acqua che ha fatto crollare le temperature torride registrate sino ad ieri.

Montepagano Corsa di 10 Km

Montepagano Corsa di 10 Km at EveryTrail

Map created by EveryTrail: Share GPS Tracks
Solo come un cane, non ho trovato nessuno che mi accompgnasse, sono andato a correre la gara a Montepagano un ridente paesino in collina nella provincia di Teramo. Avevo già corso li e sapevo che la corsa, partendo dalla collina, scende vorticosamente per 5 km verso il paese di Cologna dov'era il capolinea. Appena passato il 5 km si ripercorre, questa volta in salita, la stessa strada. Ebbene, come un ragazzino alle prese con le caramelline, non sono riuscito a resistere alla discesa. Questi i miei parziali: 3:41:56; 3:34:74; 4:01:23; 3:53:13; 4:07:42; 3:33:81; 5:01:04; 4:05:82; 4:33:49; 5.20 sull'ultimo muro del kilometro e 250 metri finali. Tempo totale di 41.52. Per una media 4.07 a km.
Vai Mario, alla prossima gara...

corto

Galvanizzato dall'allenamento di ieri, Massimo ha proposto di unirci ad altri due amici (molto forti) che avrebbero fatto un corto di 8 km con una media di 4.00/km. Appena partiti lui si è lanciato a 4.10 già dal primo km. A me pareva troppo visto il caldaccio pazzesco che c'era e non l'ho seguito. il mio secondo Km è passato in 4.33, il terzo in 4.20... E' stato lì che mi sono ripreso ed ho comiciato a non soffrire più così tanto il caldo ed ho cominciato ad accellerare: 4.08 - 4.08 -4.05 -4.00 - 4.00 a finire per una media generale di 4.10. Massimo invece è andato in crisi e s è fermato al settimo con una media di 4.25 ... Ma non era meglio una coppa di gelato?!?!

medio di 14 km alle 8 della tarde

medio di 14 km a 4.30/Km at EveryTrail

Map created by EveryTrail: Geotagging Community

L'appuntamento era alle 20.00 per scansare un poco il grande caldo e l'afa che da un po di giorni grava in città. Naturalmente siamo sempre io e Massimo che questa volta provano a fare un medio di 14 km a sensazione, ovvero come viene viene... Si parte a freddo senza riscaldamento, cercando di impostare il passo sui 4.40 a km. Purtroppo la cosa non ci riesce e iniziamo subito sui 4.30 , 4.32, 4.31 eccettera... Massimo ha girato al capolinea abbastanza motivato, ma ha dovuto rinunciare a d accellerare il passo, anzi abbiamo ceduto qualche secondo a km, salvo poi chiudere in progressione l'ultimo km a 4.15. MEDIA TOTALE: 4.31/Km... Al prossimo allenamento