lunghissimo di 34 km

Questa mattina, uscito con un certo anticipo rispetto agli altri, avevo già fatto 4 km quando sono arrivato all'appuntamento con i miei compagni di squadra. Mi ero impegnato a correre almeno 34 km e anche questa missione è stata portata a termine. Rispetto a domenica scorsa l'inizio è stato più veloce, cominciando a correre già a 5/km o qualcosa sotto. Anche se la nostra velocità era decisamente più svelta, io e Antonio eravamo in fondo al gruppo, sempre attenti a rispettare la FC. Già dal 15° km, però, abbiamo cominciato una buona progressione che ci ha permesso di riagganciare e recuperare altri due runners che ci stavano davanti da sempre. In ogni caso, grazie ai miei 4 km in più, di li a poco sarebbe finito il mio allenamento che ho concluso in 2h47'45''. Grande prova anche per Antonio, che è andato molto forte nella sua progressione finale, terminando i suoi 34 km con 2 minuti di anticipo rispetto al mio tempo.

3*7000

Oggi la scommessa era dura da vincere, soprattutto dopo il caldo opprimente e umido della mattina. Le ripetute sono uno dei lavori più duri ed impegnativi per il podista, perché richiedono oltre allo sforzo fisico uno sforzo psicologico non indifferente e farle oggi alle 13.30 aveva il suo perchè... Ebbene, a prescindere dai tempi coi quali abbiamo concluso i nostri tre 7000, il successo è averli finiti. Imporre alla nostra testa ed al fisico di finire il lavoro, e riuscirvi, è stata per me la migliore vittoria. Comunque passando al pratico, le ripetute sono scivolate via tranquille, una dopo l’altra. La prima senza un filo di aria (sob), la seconda con una leggera brezza che ti dava un leggerissimo sollievo e la terza finita con il pugnale tra i denti. Anche questa è andata e mancano 37 giorni alla maratona.

12 per 400

Oggi, insieme ad Antonio e Monia ci siamo trovati sulla bellissima pista di Francavilla al Mare per fare 12 ripetute da 400 mt. In un primo tempo sembrava che la temperatura fosse accettabile, ma una volta giunti in pista, la realtà era ben diversa! Era molto caldo e umido e solo la nostra grande passione ci ha fatto partire! Dopo una timida partenza, i lavori sono stati soddisfacenti e svolti con una discreta progressione. Ultimo 400 a 1.15 e a 157 bpm. Grande prova anche per i miei compagni di allenamento. In serata, passando sulla riviera mi sono imbattuto in un grandissimo Ahmed che dopo aver vinto la corsa di Miguel a L'Aquila, correva a 3.10 così, senza problemi, ridendo, scherzando e parlando con me (che ero in bicicletta!). Poi ho incontrato i sempre mitici Robertino e Fausto che partivano proprio in quel momento per il loro allenamento. Infine, ma non ultimo ho saputo dal Presidente dei Presidenti, Vincenzo Petrucci, uomo di punta della Filippide, che a breve, dopo la stagione balneare che l'ha tenuto impegnato, sarà di nuovo su strada ad allenarsi duramente e a dimostrarci il suo valore. Fossi in qualcuno comincerei a tremare! Forza Vincenzo, io sono con te!

certificato medico

( immagine tratta dalla rete)

Stasera ho rifatto l'esame per il certificato medico sportivo. Dopo un pò che pedalavo sulla cyclette, il medico s'è stufato e m'ha detto: " Oh Mario, ma cosa devo fare per farti salire i battiti? sei a 250 Watt e sei ancora a 120 battiti". Alla fine ci siamo stufati e abbiamo deciso che andava bene così, quando sono arrivato a 300 watt con 142 battiti. Spero che questa condizione mi aiuti per i prossimi allenamenti lunghissimi.

il primo lungo, 32 km

Con la preziosa compagnia di Enzo, Monia e Antonio, oggi ho affrontato il primo lungo di 32 km in vista di Amsterdam. Sensazioni? Ottime, ho affrontato il tragitto senza problemi. Grazie anche alla compagnia dei miei amici non mi sono accorto dei chilometri che passavano. Alla fine il mio crono segnava 2h41'00'', per una media generale di 5.02/km. Media FC 142. Sono davvero contento anche dei miei compagni di corsa di oggi, che hanno chiuso l'allenamento senza problemi.

Baldini si ritira...

Prima o poi la notizia doveva arrivare. Purtroppo è vero, Stefano Baldini si ritira. qui il link dell'articolo. Mi sembra il minimo onorarlo con il video della sua prestazione più bella, la vittoria della maratona dell'Olimpiade di Atene del 2004.

14 * 1000

( immagine tratta dal sito http://www.albanesi.it)

Insieme a Wonder Monia, in barba al caldo delle 13.30, abbiamo provato a fare 14 ripetute da 1000, cercando di non esagerare coi tempi, nella preoccupazione di gestire l'intero allenamento e di terminarlo fino agli ultimi 100 metri dell'ultimo mille. Devo dire che è stato un ottimo allenamento, non ci siamo mai affaticati, anzi , siamo riusciti a garantire una certa progressione. Buoni tempi con altrettanto recupero della FC.