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giovedì 7 ottobre 2010

3*2000

Oggi per arrivare sulla riviera in tempo all'appuntamento con i miei compagni di squadra ho davvero fatto i salti mortali. In ufficio sono super-iper-incasinato; avvocati e giudici da tutte le parti... Alla fine però sono arrivato ed ho trovato ad aspettarmi Antonio e Massimo (jet) Rinaldi che si è prestato ad accompagnarci nell'allenamento di oggi: 3 per 2000. Allenamento brillante che abbiamo corso tranquilli. Questi i tempi:
1° 2000 corso in 8.10 con una media di 4.05/km;
2° 2000 corso in 7.48 con una media di 3.54/km;
3° 2000 corso in 7.18 con una media di 3.39/km;

mercoledì 6 ottobre 2010

mancano 10 giorni alla Maratona di Amsterdam!


Comincia il count down...
... mancano 10 giorni al via della Maratona di Amsterdam
Oltre al piacere di correre la gara, quale migliore occasione per vedere i monumenti della capitale olandese? A partire dallo storico Stadio Olimpico costruito nel 1929, alle strade del centro città, a respirare aria fresca lungo il fiume Amstel o correndo lungo  suoi canali colorati o anche attraversando i giardini a Vondelpark. Spero sia una bella avventura.

martedì 5 ottobre 2010

12*400


La giornata era iniziata con il Garbino (Libeccio) che prometteva un'altra giornata calda e afosa, non proprio l'ideale per i nostri allenamenti. Con puntualità fantozziana, invece, verso le 13.20 ha iniziato a piovere molto forte, forse sarebbe meglio dire diluviare! Insomma, acqua a catinelle! Quale occasione più bella per dei bambinoni come noi di correre sotto il diluvio? Detto, fatto! 12 ripetute in pista sui 400 ed anche a ritmo abbastanza allegro! da 1.26 la più lenta a 1.16 la più veloce! Alla fine eravamo davvero zuppi, ma soddisfatti e felici. Un altro bell'allenamento corso con Antonio e Monia.

sabato 2 ottobre 2010

35 km in solitaria


A causa di impegni familiari domenica non sarei potuto andare insieme ai miei amici ad allenarmi. E' stato un peccato perchè la loro compagnia mi sarebbe stata molto utile perchè c'era un lunghissimo da 35 km! Sono stato così costretto a correre oggi, e da solo! Ho deciso di andare a sud verso Francavilla al Mare e devo dire che ne sono rimasto contento. Ho la fortuna di correre sul marciapiede della riviera e stamattina lo spettacolo era da togliere il fiato: il sole che nasceva dall'acqua con colori meravigliosi che per tanta strada ha fatto da location ai miei pensieri solitari. Purtroppo era anche caldo e si è fatto subito sentire, consigliandomi di tenere una velocità di marcia regolare. Alla fine portavo a casa un 2h35'08'' corrispondente a 4.57 a km. Certo, la settimana scorsa in gara ne ho corsi 33 a 4.42 a km, ma sono contento così, soprattutto della tranquillità e serenità con cui ho corso.

giovedì 30 settembre 2010

10*1000 Fast runners on the beach!

Oggi la tabella prevedeva le ripetute sui mille. Era un pò di settimane che non le correvamo, e farle è stato molto bello e piacevole. Purtroppo non c'era Monia impegnata nelle ripetute sui 5000 (la sua tabella comincia a diversificarsi dalla mia), ma avevo un fantastico partner in Antonio. Oggi sulla riviera c'era il sole, ma non c'era umidità, solo un pò di vento da nord. Così, dopo un paio di km di riscaldamento, siamo partiti verso nord col primo mille corso piano, per far prendere confidenza alle gambe. Gli altri poi sono stati corsi mantenendo per i primi 5/6 km e poi chiudere con gli ultimi  4 km in progressione e anche con il vento contro! Siamo andati davvero forte e senza particolari problemi. Ecco i risultati.
1000: 4.15/km;
dal al : tutti da 3.58 a 4.01/km;
: a 3.49 a km;
: a 3.46 a km;
: a 3.41 a km;
10°: a 3.28 a km;

martedì 28 settembre 2010

15*400

L'appuntamento era sulla pista blu dello stadio, oggi c'erano le solite  ripetute sui 400. Con Antonio e Monia le abbiamo corse in relax, ma sempre forte. Alla fine non ero neanche stanco! Sono soddisfatto!

domenica 26 settembre 2010

Ascoli - San Benedetto

Questa mattina sveglia alle 4.50! La levataccia era necessaria per raggiungere San Benedetto del Tronto, dove partivano  i pulmans navetta diretti ad Ascoli Piceno, per la partenza della oramai celeberrima Ascoli - San Benedetto di 33 km e 250 metri.
Come domenica scorsa, la squadra è scesa in campo in forze, tanto da essere premiata come la sesta squadra più numerosa. 
Il percorso si è dimostrato molto bello, ma impegnativo! I saliscendi si sono susseguiti sino al passaggio della mezza maratona. Poi la strada è rimpianata e non abbiamo avuto più variazioni altimetriche fino all'arrivo. Allo stesso modo, partiti dai 16° di Ascoli, man mano che scendevamo verso il mare il caldo e l'umidità aumentavano. Arrivati sul lungomare di Porto D'Ascoli, i 4 km finali sono stati una prova impegnativa, soprattutto mentale. Sebbene sono andato abbastanza regolare: 4.39 di media al passaggio della 21 e 4.42/km la media generale, con il tempo totale di 2.36, ho sofferto un poco, anche perchè non avevo voglia di correre alla morte, e non ho tenuto il passo dei miei compagni di squadra ed arrivare magari un paio di minuti prima. Così mi sono ritrovato da solo, ma non fa niente, devo tenere presente che a 21 giorni c'è Amsterdam! 
Infine, non posso non dare il giusto risalto alla prestazione di Massimo Rinaldi, che ha chiuso la gara in 2:07, classificandosi 14° assoluto! Un vero mito!

fotografie prese dalla rete

Anche Monia si è fatta rispettare con un 2.38 che le ha dato il 3° posto di categoria...
Ed ora l'appuntamento è per martedì sera per mangiare tutti insieme il prosciutto vinto come sesta società più numerosa!
Qui l'articolo di stampa che riassume la cronaca della gara