Lunghissimo di 35 km

Questa mattina come da tabella, dovevo papparmi un lunghissimo da 35 km... Dato che gli altri si sarebbero fermati a 30, mi è toccato uscire e anticipare da solo 5 km. Le sensazioni erano buone ed ero rilassatissimo. Appena mi sono unito agli altri abbiamo iniziato l'allenamento bene, anzi benissimo direi. Per quanto mi riguarda dopo i primi 5 km ho iniziato a correre a 4.50 per circa 10 km fino al capolinea di Francavilla al Mare. Poi, però sono andato un pò in crisi ed ho dovuto rallentare per portare a casa la pellaccia. Complimenti ad Antonio che a 4 km dalla fine mi ha sorpassato di gran carriera. Per mia fortuna ho incontrato un amico che mi ha  raccolto dalla mia crisi e "portato" all'arrivo" a 4.30 a km! Sono comunque soddisfatto. Tempo finale sui 35 km: 2h53'50'', con 4'58''/km. PS. Oggi mi sono iscritto alla mitica Ecomaratona dei Marsi. 

4*4000 by night

E' un pò che non posto sul blog. Dal bell'allenamento di domenica, non c'era granchè da scrivere. Ieri addirittura per motivi di lavoro non mi sono neanche allenato. Forse è per questo che oggi avevo voglia di correre, ma di farlo sempre in progressione e bene. L'occasione me l'ha data un allenamentino abbastanza lungo e impegnativo, i 4*4000. Questi i tempi ottenuti:

primo 4000: a 4.24/km;

secondo 4000: a 4.21/km;

terzo 4000: a 4.15/km;

quarto 4000: a 4.00/km.

Ottima prestazione anche per bob: 4.25 - 4.23 - 4.18 - 4.14;

Di Fausto non so esattamente i tempi, ma era lì che mordeva l'asfalto, determinato come sempre.

Lungo di 28 km

Finalmente, dopo tanto cielo grigio, questa mattina sulla riviera ci aspettava un bel sole. Oggi, per il gruppo dei Fit Program interessato alla Maratona di Roma era previsto un lungo di 28 km che volevamo impostare, fin dalla partenza, leggermente più veloce rispetto ai tempi ottenuti negli ultimi lunghi.

Oggi ho corso bene, concludendo l'allenamento in 2h12'52, per una media di 4.45/km. e in progressione. (Ultimo km 4.22)

Ho comprato "Correre"...

Incuriosito dai commenti dei miei amici bloggers, anche io questa mattina ho comprato la rivista "Correre" per dare uno sguardo alla maxiclassifica 2010 contenente tutti i nomi e i tempi dei maratoneti italiani. Siamo sempre più numerosi. Quest'anno 34.100. Non che mi aspettassi granchè per un tapascione come me, ma questo post vuole soprattutto rendere omaggio ai miei compagni di squadra e amici(vorrei farlo anche per i miei blogtrotters, ma di tanti di loro non conosco il nome e cognome) che si sono distinti alla grande nello scenario podistico italiano. Tra loro Massimo e Monia che sono davvero su su su...

Monia Coletti: 293ma in classifica tra le donne!

Massimo Rinaldi: 376° in classifica;

Carmine Campitelli: 1087°;
Antonio Di Marzio: 3867°;
Roberto Di Properzio: 4563°;
Mario Ricci: 7859°;
Fausto Di Tonto: 8268°; 
Massimo Cocchini: 8568°
Maurizio Marsico: 8969°
Eduardo Aguillar: 12904°
Alberto Scancalepore: 16170°;
Enzo Melatti: 21616°.
Lo so, non sono i vostri P.B., è solo la classifica del 2010, faccio lo stesso a tutti i migliori complimenti.  
Ad Maiora Semper! 
Paolo, guarda che 2011, devi entrare in classifica anche tu!

Il pettorale per Roma

	20 MARZO 2011

C O N F E R M A    I S C R I Z I O N E

 

Complimenti, sei regolarmente iscritto alla 17ª edizione della Maratona di Roma!                                                                                              

 

                                                                             MARIO RICCI

IL TUO PETTORALE É IL N°         3465

Ragazzi, da ora non si scherza, ora ho pure il pettorale!

Io e Paolo, ottimo allenamento.

Alla fine, io e Paolo siamo rimasti soli a correre questa sera (ancora molto molto fredda). Dopo le fatiche di ieri abbiamo deciso di stare tranquilli e di fare il lavoro, se possibile, in progressione. 

Ci è andata bene ed abbiamo fatto un ottimo allenamento. 

Stasera s'è rivisto Ahmed. Mi ha detto che almeno fino a giugno rimarrà con noi.

Gli allenamenti proseguono!

Dopo la bella gara trail di domenica di cui mi sono procurato ulteriori foto, martedì sono ritornato in pista ad allenarmi coi vecchi amici (mi erano mancati). L'allenamento è filato via liscio e divertente. Oggi a causa del lavoro sono stato costretto ad allenarmi di sera sulla riviera. E' ancora molto freddo e umido. Con me i soliti Bob, Fausto e Paolo. Per fortuna è previsto un medio che ci scalderà un pò. Su consiglio di Enzo, decido di tirare un pò i remi in barca ed affrontare questa prova più tranquillo e rilassato. Dopo una partenza tranquilla, dopo un pò di km comincio la mia progressione finendo la prova  bene e per niente stanco. 

Voglio infine rendere omaggio e dare il benvenuto ad una nuova squadra di amici runner a Pescara. I runners pescara, appunto. Saluto Luca e Paolo, protagonisti principali di questa avventura. So che ieri sera c'è stata la prima cena sociale e sono state distribuite le divise. In bocca al Lupo!