stasera medio di 13 km

Dopo l'uscita di scarico di 10 km di martedì di cui non ho scritto, stasera c'era un medio (corto) di 13 km. L'intento era quello di mantenere un ritmo uguale al ritmo maratona che noi vorremmo tenere a Firenze di 4.40 a km. In effetti imparare a gestirsi non è semplicissimo. Comunque con l'aiuto di Marco siamo riusciti a finire i nostri 13 km in 1 ora 0 minuti e 45 secondi, per una media di 4.40 a km.
Colgo l'occasione per ringraziare Pasteo che mi ha mandato due bellissimi banner che da oggi abbelliscono questo blog.

Il sole!

Dopo i 32 km di ieri corsi in mezzo alla tempesta, questa mattina ho fatto un'uscitina veloce di 10 km, così per rigenerare i muscoli, stressati da ieri. Per fortuna oggi a Pescara è una bellissima e caldissima giornata, con un bel sole primaverile... L'allenamento è stato quindi un vero piacere.
E con oggi si è chiusa la settimana sulle scarpette. Bilancio. Corsi 70 Km!
Firenze aspettami che arrivo

Stamattina era previsto un lungo di 32 km... Le premesse dal punto di vista meteorologico non erano per niente buone... Già da ieri , e per tutta la notte ha diluviato. Questa mattina, al suono dela sveglia, mi sono affacciato speranzoso alla finestra alla ricerca di non so che, ma era solo pioggia mista a vento. Rassegnato, sono andato al punto di partenza dove c'erano i miei due partner. Vabbè, si deve partire, e che partenza sia.
L'itinerario originario veniva cambiato con la speranza di evitare il traffico e la scia d'acqua che i conducenti dei veicoli inconsapevolmente (o no?) ci buttavano addosso. La scelta è ricaduta su un percorso misto, pianeggiante e collinare. La pioggia è stata super iper abbondante e per i primi 15 km, assieme al vento contrario, non ci ha dato tregua. Devo dire che non sono mai andato veramente in crisi e ho chiuso l'allenamento in 2 ore e 44 minuti, con una media di 5.04 al km...

Lunghissimo di 32 km collinare at EveryTrail

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riecco le ripetute!

Oggi sono riuscito a correre alle 14. Uscito di casa, la nuvoletta gonfia di pioggia in stile fantozziano, stava li ad aspettarmi. Altra cosa negativa è stata l'umidità. oltre il 90% . Comunque non è andata malaccio. Tutte le ripetute sono state corse ridendo e scherzando e questo mi rassicura molto.
Questi i tempi

primo duemila corso in 8.20, per una media totale di 4.10
secondo duemila corso in 8.20, per una media totale di 4.10
terzo duemila corso in 8.17, per una media totale di 4.08
terzo duemila corso in 8.14, per una media totale di 4.07

Mi è toccato ancora il mare :(

Oggi sarei dovuto andare a correre la mezza trail della roscetta. Purtroppo non ho potuto e mi è toccato ancora allenarmi al mare, sulla riviera sferzata da un vento gelido. Mi sono comunque informato delle condizioni climatiche a Civitella Roveto: faceva abbastanza freddo, spero per chi ha corso che non abbia piovuto, sicuramente leggerò il resoconto sul blog di Master Runners. Comunque per quanto mi riguarda, il mio allemento si è svolto insieme ai compagni di squadra. Ho corso una mezza maratona a ritmo maratona. Il tempo finale è stato di 1.37.30, per una media di 4.39 a km.

La preparazione per Firenze continua alle 8 della tardes... Oggi proprio me lo sarei risparmiato questo allenamento notturno. Noi corriamo sul lungomare e stasera tirava quel vento gelido che te lo raccomando, sai quello che ti entra nelle ossa? Comunque stasera eravamo solo in due, più o meno simili nelle prestazioni e l'allenamento è stato svolto tranquillo e sereno. Stasera erano previste di nuovo le ripetute: 4*2000Questi i tempi.
il primo duemila è stato chiuso in 8.26, con una media di 4.13/km;
il secondo duemila è stato chiuso in 8.11, con una media di 4.05/km;
il terzo duemila è stato chiuso in 8.16, con una media di 4.08/km;
il quarto duemila è stato chiuso in 8.08, con una media di 4.04/km;

Il richiamo della foresta

Ho deciso da tempo, ma ora sono arciconvinto. Domenica sarà Trail! I castagneti di Civitella Roveto (AQ) saranno lo scenario della mia prossima mezza maratona. 21 km 097 corsi col giusto spirito e, spero, senza farmi male, dato che l'obiettivo rimane Firenze... La temperatura sarà attorno ai 3 gradi e ci sarà possibilità di fango... evvai che domenica si prospetta!
PS. Comunque l'altrimetria non è affatto male.