Lunghissimo di 32 km sul percorso della Maratona dell'Adriatico di Martinsicuro

Dopo le sbornie delle maratone, questa settimana mi sono organizzato una bellissima giornata a Martinsicuro, Prima ho corso con Antonietta Faieta sulla distanza della mezza maratona, concludendo con lei la gara in 1:36:05, a 4.33/km e poi ho proseguito da solo allenandomi per un totale di 32 km, concludendo il mio allenamento in 2:26:41, alla media generale di 4.35/km.

E' stata una giornata soddisfacente per tutti, Antonietta prima di categoria ed io con un bel 32 km corso ad una media di tutto rispetto.

Ora il calendario si infittisce di belle gare, corte e medie, la prima delle quali, la Vivicittà del 7 Aprile.

Questa settimana si è conclusa con 84 km corsi.

Good Run everybody!

  

Bugnara, una piacevole sorpresa

Anche questa settimana è trascorsa serena, sempre correndo. La tabella mi ha concesso un pochino più di tranquillità. Devo dire che mi è mancata un pò la smania e l'adrenalina che sicuramente hanno avuto molti miei amici che si apprestavano a partecipare alla bellissima Maratona di Roma.

Per quanto mi riguarda, domenica ho scelto le salite e la particolarità della gara di Bugnara. Devo dire di essere rimasto soddisfatto di questa scelta. Sebbene la gara si è rivelata molto dura, con salite di una certa intensità, sono riuscito a correre ad un ritmo molto intenso. Un'attività che mi sarà certo utile per i prossimi impegni. Degno di nota anche il dopo gara! Un ristoro tra i più ricchi che mi sia mai trovato a vedere. Complimenti agli organizzatori!

Questa settimana si è conclusa con 73 km. corsi.

A presto, good run!   

settimana relax

Bella settimana passata tutta correndo! Devo dire che sono uscito bene dalla maratona di Treviso. Tra scarichi e lavoretti per richiamare un pò di velocità, in attesa delle prossime mezze, ho corso ogni giorno per un totale di 84 km. 

Questa settimana interlocutoria è servita per ripartire e prepararsi alle tante gare che partiranno da domenica prossima. Vorrei andare a correre a Bugnara, ma c'è anche una gara Fidal a Teramo, vedremo. Sono contento del mio stato di forma attuale. 

A presto, good run!    

Treviso Marathon 2013. Una bellissima avventura.

In un piovoso e grigio sabato mattina è arrivata l'ora della partenza per la maratona di Treviso. L'appuntamento era in stazione. Lì ci aspettava un pulmino dall'aspetto poco rassicurante e un pò vecchiotto. Mi sono reso conto che il gruppo era formato solo da 12 persone (autista compresa). 
Dopo un viaggio lungo ed estenuante siamo finalmente arrivati a Treviso. Il tempo di ritirare i pettorali e siamo ripartiti per Vittorio Veneto. 

Una volta sistemati nel bell'albergo, insieme al gruppo abbiamo passato una serata spensierata coi piedi sotto il tavolo nel ristorante attiguo all'albergo. Al termine, salutino di rito e ognuno è andato a dormire.

La domenica mattina alle 6.45 è suonata la sveglia e l'attività nella stanza è diventata frenetica.

Prima il rito della colazione e poi quello della vestizione. In breve il tempo è volato e alle 8 siamo risaliti sul nostro mini bus e abbiamo lasciato la nostra accogliente e super calda stanza e siamo entrati in clima maratona.

Arrivati in zona partenza l'adrenalina è iniziata a salire velocemente e, sebbene mancasse un'ora alla partenza, avevo già consegnato la sacca al camion di raccolta ed ero già in maniche corte e pantaloncini, pronto per partire.

Lasciati i miei compagni di viaggio e rimasto solo, ho deciso di entrare in un piccolo bar pieno di runners ma, soprattutto, caldo ed aspettare l'ora dello start al calduccio!

Li sono rimasto fino a 15 minuti prima della partenza. Ho avuto così modo di riflettere su come impostare la gara che mi apprestavo a correre.

Una volta uscito, ho deciso che il mio passo gara sarebbe stato di 4.25/km, sperando di non incorrere nei crampi e nel muro contro il quale ero andato a sbattere in spagna, sin dal 25° km! 
A differenza dell'anno scorso, poco prima di partire sono riuscito a posizionarmi bene all'interno della gabbia e mi sono trovato ad essere al fianco sia del pace delle 3 h che quelli delle 3.15, ma syavolta non mi interessava nessuno di loro. 
Quest'anno avrei corso da solo, senza seguire nessuno!

Allo start, mentre molti scattavano in avanti, io mi avviavo con un passo rilassato. Dopo qualche km sento raggiungermi da due ragazze che procedono appaiate e con un buon passo regolare. Mi lascio superare e le studio un pò. Decido di andare con loro e mi accodo. Devo dire che è stata una buona scelta. Le ragazze avevano un passo prefetto e mi hanno permesso di sfruttarne la regolarità per almeno 30 km. Arrivati al 30° le ragazze hanno ceduto leggermente passando ad un passo di 4.30. Dato che continuavo a stare bene ho preso l'iniziativa mettendomi a tirare un pò. Purtroppo, la speranza di finire la gara allo stesso passo è naufragata al 36° km dove venivo sopraffato dalla stanchezza e il mio passo ne ha risentito. Ho rallenatato molto fino a fermarmi. Subito ripartito sono arrivato abbastanza bene all'arrivo, chiudendo il 40° km a 4.16/km.  Lo sprint finale mi permetteva di chiudere la gara in 3:10:06, alla media di 4.30 km.

Sono molto soddisfatto di questo tempo (il mio 3° P.B. di tutti i tempi) che testimonia della buona forma in cui mi sento attualmente. Non sono andato molto lontano dalle previsioni di Carmine, che aveva sentenziato per me un 3:08.

Devo dire che è stata una maratona positiva per tutti noi della spedizione pescarese. Abbiamo tutti fatto ottimi temi che qui riassumo, in ordine di arrivo:

1) Michele Del Giudice: 2:27:55 (quinto assoluto);

2) Massimo Rinaldi: 2:39:51 (quindicesimo assoluto);

3) Marco Incarnato: 2:50:24;

4) Cecilia Di Benedetto:3:09:20;

4) Pieluigi Pretara: 3:09:36;

5) Mario Ricci (io) 3:10:06;

6) Chiara Cruciani: 3:16:59

7) Giuseppe Caposano: 3:20:08;

8) Lorella Buzzelli: 3.21:46;

9) Fabio Ruggieri: 3:34:25;

10) Riccardo Pisano: 3:34:26

Grazie alle persone che mi sono state vicine e un grazie ai gufi, che so proliferare in gran numero!

Good Run a tutti!

Domenica in relax

In questa domenica mattina, mentre mezza Italia era alle prese con la neve e la pioggia, qui a Pescara sulla riviera di Pescara, c'era perfino un pallido sole che illuminava i runners che correvano sulla riviera. Questa mattina ho accettato volentieri l'invito di Antonietta di fare 12 km a 4.30 in preparazione della "sua" Roma - Ostia. L'allenamento era ottimo anche a me. E così dopo 4 km di riscaldamento siamo partiti. Come al solito, è statp un ottimo allenamento!

Questa era la penultima settimana di preparazione alla Maratona di Treviso che correrò domenica prossima (qui una recensione). Questa volta, lo confesso, ho staccato un pò e mi sono risparmiato correndo solo 4 volte per un totale di 50 km.

Finalmente domenica prossima affronterò la mia tredicesima maratona. Le prestazioni di quest'anno mi hanno chiarito una cosa: non ho la brillantezza e la forma del 2011, anzi! In compenso ho due anni in più!!! Io comunque sono tranquillo e soddisfatto di quanto ho fatto e parto fiducioso, correrò questa maratona con più distacco e più sereno. Non ho ansie da risultato e penserò solo a divertirmi. So che mi divertirò e che farò una bella gara. 

 Good Run!

Mezza Maratona di Centobuchi 2013. Nice Run, good Job!

Ho voluto intitolare questo post esattamente come quello di un anno fa, a commento dell'edizione 2012. Mi sembra un commento breve e conciso, ma che ben descrive le mie sensazioni post gara.

Questa gara, oltre che in ottica preparazione maratona, rappresentava un pò la mia Roma-Ostia, la gara romana da me tanto amata, che per il secondo anno consecutivo non riesco a correre. 

Oggi avrei dovuto dare il massimo, cercando di impostare la mezza ad un certo ritmo (sostenuto) in preparazione della Maratona di Treviso, sebbene avessi corso la bellissima gara del Giro del Lago di Bracciano di 34 km domenica scorsa. 

Come l'anno scorso sono contento di esserci andato. Ho avuto la conferma che non è un percorso adatto ad un best time, viste le salitelle che ci sono, ma sono contento di come l'ho affrontata, gestita, conclusa.

Dopo aver fatto un breve giro attorno alla zona della partenza è cominciato il giro vero è proprio, lungo 10 km. Sebbene la strada alternasse pianura e lievissime salite, ho mantenuto sempre una media attorno ai 4/km o leggermente superiore. Al passaggio del 10° km il crono segnava 40.17. Stavo bene, anche se avevo momenti di stanchezza e il tragitto (che dovevo ripetere) mi preoccupava un pò. E' stato così che sono stato leggermente più lento nella seconda parte. Comunque, sono soddisfatto di come ho corso e saputo affrontare questa bella gara, che sono riuscito a chiudere in 1h26'07''. Per pochi secondi ho fallito gli 1:25. Questo mi servirà da stimolo nell'essere determinato a raggiungerli presto!

Voglio infine ringraziare i miei compagni di viaggio, coi quali ho condiviso una spledida giornata di amicizia e sport.

Ultimo, ma non ultimo, voglio fare i complimenti a Danilo, che alla sua seconda mezza ci ha strabiliati con uno splendido 1:22! Fantastico Danilo! 

Per chi volesse, qui trovate la classifica.

Ah, dimenticavo: 6° di categoria!

 

  

Giro del lago di Bracciano 2013

Il tempo vola e l'ennesima settimana di allenamenti è passata. Questa volta non mi sono allenato come avrei voluto, a causa di impegni di famiglia e di lavoro.

4 uscite in totale: con due lavori di qualità: mercoledì sera 25 minuti di riscaldamento e 10*1000 e oggi la partecipazione ad una gara bellissima: Il Giro del Lago di Bracciano. Sono molto contento di avervi partecipato. La scelta di partire questa mattina presto è stata un pò pesante, ma poi la giornata è passata veloce e divertente.

Dopo un viaggio assonnato, siamo arrivati a Trevignano Romano che era sferzata da un gelidissimo e fastidiosissimo vento. La location era bellissima. La partenza sul lungo lago era invasa da runners intirizziti, ma festosi, la gran parte copertissima da guanti, cappelli, fuseaux, a causa del freddo pungente.

Lo speaker prima di partire annunciava che i runners alla partenza erano 1380 circa. Allo sparo, un enorme serpentone di atleti ha invaso la strada in direzione di Anguillara Sabazia.
La strada, sin da subito era piena di salitelle, saliscendi di varie pendenze e non preannunciava niente di buono. Dall'altro lato, la strada costeggiava il lago, scoprendone scorci bellissimi.
Dopo 14 km abbiamo attraversato la bellissima Anguillara Sabazia. Poco dopo, dalle parti di Vigna di Valle, abbiamo lasciato la strada principale entrando nell'area militare dell'areonautica di Vigna di Valle. Interessante! Meno bella la pazzesca salita che ci ha riportato sulla strada principale, che è rimasta ben impressa negli occhi e nelle gambe di tutti.
La corsa è andata bene sino al 31° km dove è arrivata un'altra salitona che ha lasciato parecchi "cadaveri" tra i superstiti che ancora non avevavno risentito delle avversità della gara.
Ultimi due km corsi in progressione fino al bellissimo arrivo sul lungolago.
Bella gara, da rifare assolutamente, per me è stato un ottimo allenamento! 

Good run everybody!