Stasera 3 tremila

Dopo aver corso anche martedì scorso una corsa lenta di 12 km a 5.00/km, questa sera ci siamo trovati per correre i 3.000. Per quello che serve a noi abbiamo deciso di impostare il ritmo a 4.15 a km con un recupero di 4 minuti. Questi i tempi :
primo 3000 corso in 12.41, con un ritmo di 4.14/km;
secondo 3000 corso in 12.26, con un ritmo di 4.09/km;
terzo 3000 corso in 12.29, con un ritmo di 4.10/km;