Ultimo medio di 14 prima della maratona

Oggi assieme a tutta la squadra, mi sono incontrato alle 8 per il lavoro domenicale. Le esigenze erano tante, chi come me, è al termine della preparazione, voleva fare un medio di 14 km; altri hanno le maratone ancora lontane e volevano farne 21; Altri avendo le maratone imminenti volevano farne 36! Vista la confusione, dopo aver fatto 3 km di riscaldamento insieme, ognuno ha preso la propria strada.
Io, volendo fare un bel medio di 14 km, ho accellerato la marcia ed in perfetta solitudine, ho chiuso in 1.01.18, per una media di 4.24/Km...
Ora settimana di scarico e venerdì si parte!

Che video Incredibile!

Lo splendido rapporto tra Rick e Dick Hoyt li ha portati ad affrontare un'intera gara "Iron Man", ovvero, per chi non la conosce, 3.8 km di nuoto, 180 Km in bici e 42 km e 195 mt di corsa.

Posso fare tutte le cose grazie a colui che mi fortifica

Due 4000 e un 2000

Stasera il gruppo era formato da me, Fausto e Robertino. Ero indeciso sul da farsi, alla fine ho accettato quello che mi proponevano gli altri, 2*4000 + 1*2000 con recuperi in corsa di 500 mt. Questi i tempi.
primo 4000: tempo totale 16.48, per una media di 4.12/km;
recupero 500 mt;
secondo 4000: tempo totale 16.43, per una media di 4.11/km;
recupero di 500 mt;
primo 2000: tempo totale 07.59, per una media di 3.56/km;

Devo dare il giusto risalto al fatto che oltreoceano, mio cugino Vince RUCCI, fortissimo runner (soprattutto trail - corre fino alle 100 km!) ha vinto una famosa gara trail di 50 km che si corre a Punxsutawney (PA) la gara si chiama Groundhog Fall 50 K

Stamattina collinare di 26 km

Stamattina allenamento collinare di 26 km col gruppo Fit Program. Prima non volevo andare, ma poi ho preferito mettere in cascina un po di collina vista la maratona del garda che pare abbia parecchi saliscendi e che mi preoccupa un pò. partenza un pò troppo sonnecchiosa, per poi metterci ad una velocità di marcia di 5.00 a km. Appena iniziate le salite abbiamo tenuto bene. Una volta scollinato, ho chiuso gli ultimi 6 km finali in progressione, chiudendo l'ultimo km a 3.57. Bell'allenamento domenicale!

Collinare di 26 km a Montesilvano at EveryTrail

Map created by EveryTrail: Share GPS Tracks

medio di 14 km

Io e Fausto questa sera ci siamo sparati un tranquillo medio di 14 km. Sebbene avessimo un pò di vento contro, alla fine l'abiamo concluso con un media di 4.35 a km... Tempo ottimo in prospettiva della mia prossima maratona...

Stasera, invitato dal mio vecchio compagno di allenamento Fausto, l'ho accompagnato a fare le ripetute. 3 per 3000. Allenamento svolto molto bene e con la massima disinvoltura. Tocco ferro, ma mi sento davvero bene. Sarei potuto andare anche più forte, ma mi scocciava lasciare indietro Fausto. Questi i tempi.
Primo 3000, corso in 12:36, per una media di 4.12 a km;
Secondo 3000, corso in 12:15, per una media di 4.05 a km;
Terzo 3000, corso in 12:00, per una media di 4.00 a km.
Bell'allenamento fatto in progressione, così come piace a me!
Domani riposiamo, va...