Allenamento medio a ritmo maratona

Insieme a Marco ci toccava il compitino di fare un "medio" di 14 km da percorrere al ritmo maratona. C'era molta umidità che all'inizio ha dato un poco fastidio. Dopo esserci riscaldati per 3 km, siamo partiti. il ritmo si è subito stabilizzato sui 4.40 a km e così è stato fino al termine. Per la verità gli ultimi 3 km li ho corsi in progressione, aumentando via via la velocità. Un bell'allenamento con buone sensazioni.
Tempo finale: 1.04.42 alla media di 4.38/km
Firenze - 9 giorni

un bel collinare!

Altra fantastica mattinata di sole su Pescara che ha visto il mio (forse) ultimo grande lavoro in vista di Firenze. Questa volta ci è toccato un bel collinare di 24 km. La temperatura era ideale e la bella giornata e il percorso inusuale (eravamo circondati da vigneti e uliveti) ha reso l'allenamento di oggi davvero bello. I tempi: 1:57.10 pr una media di 4.55 a km.

Lungo di 24 km a Città S. Angelo

Map your trip with EveryTrail

che bella mattina!

Stamattina mi sono svegliato presto, dalla tapparella abbassata filtravano dei promettenti raggi di sole. Dopo la colazione, sono uscito fuori per "annusare" l'aria. Sembrava primavera... Avete presente quelle mattine di maggio-giugno? Anche se non l'avevo messo nel conto prima, mi sono subito messo maglietta maniche corte, pantaloncini e scarpette e via!!! Il sole mi aspettava! La temperatura era piacevolissima e l'allenamento è volato via, facilissimo. Ho fatto, solo soletto, un bello scarico senza guardare l'orologio, cercando di farlo il più piano e rilassato possibile. Risultato: dopo il primo chilometro corso a 5.20, già dal secondo sono sceso sotto i 5.00, per chiudere con una media finale di 4.51... Non male no? :)

scarico

Map your trip with EveryTrail

resoconto settimanale

Il resoconto di questa settimana ricalca pari pari quello della settimana scorsa. Dopo aver corso anche martedì scorso una corsa lenta di 12 km a 5.00/km, questa sera ci siamo trovati nuovamente a correre le ripetute dei 3.000. Abbiamo deciso di confermare il ritmo a 4.15/4.20 a km con un recupero di 4 minuti. Questi i tempi :

primo 3000 corso in 13.01, con un ritmo di 4.21/km;
secondo 3000 corso in 12.50, con un ritmo di 4.17/km;
terzo 3000 corso in 12.48, con un ritmo di 4.16/km;

Il dubbio. Il lungo in due sedute?

Questo weekend, sempre in preparazione di Firenze era previsto un lungo di 34 e il mio coach mi ha fatto una proposta insolita e inaspettata. Mi ha chiesto di provare a dividere in due il lungo in due sedute. Una il sabato pomeriggio di 20 km (corsa a 4.49 di media) e una stamattina di 22 km (corsa a 4.50 di media). La proposta per non sovraccaricarci di lavoro poichè questo lungo andava corso la settimana scorsa e lui riteneva oggi fosse troppo sotto maratona. Spero leggiate il mio post e mi lasciate le vostre impressioni sull'argomento... Abbiamo fatto bene, male, non abbiamo fatto il lungo ma due medi? Ma soprattutto, mi aiuterà? mah...

Stasera 3 tremila

Dopo aver corso anche martedì scorso una corsa lenta di 12 km a 5.00/km, questa sera ci siamo trovati per correre i 3.000. Per quello che serve a noi abbiamo deciso di impostare il ritmo a 4.15 a km con un recupero di 4 minuti. Questi i tempi :
primo 3000 corso in 12.41, con un ritmo di 4.14/km;
secondo 3000 corso in 12.26, con un ritmo di 4.09/km;
terzo 3000 corso in 12.29, con un ritmo di 4.10/km;

stamattina medio di 21 km a ritmo maratona!

Questa mattina c'era il sole, anche se la temperatura era abbastanza rigida. Ci toccava une medio di 21 km corso a ritmo maratona, quindi a 4.40. La partenza è stata regolare e regolare è stato il procedere man mano che passavano i km... Sto cercando di imparare a correre tranquillo, senza inutili accelerazioni, tira e molla, elastichi ecc... Stavo benissimo e chiacchieravo piacevolmente, almeno sino al 16° km, quando il mio compagno di viaggio mi ha detto di accellerare e chiudere in progressione... Non aspettavo altro e allora il il 17° a 4.30; il 18° a 4.27 ; i l 19° a 4.14; il 20° a 4.09; il 21° a 4.02 ... Forse ho esagerato, il tempo finale è stato di 1.35.29, per una media di 4.33 al km...