martedì, tempo di ripetute (13 da 300)

Oggi, dietro la finestra, non sapevo quando uscire, dato tirava un fortissimo vento.

Alle 11.45, ho imboccato la strada parco, senz'altro meno ventosa della riviera ed ho cominciato l'allenamento. Purtroppo, per molte delle ripetute ho avuto vento contrario.

Anche oggi sono andato a sensazione. Ecco il risultato:

1° ripetuta 1'04'', media 3,33;
2° ripetuta 1'01'' media 3,23;
3° ripetuta 1'02'' media 3,23;
4° ripetuta 1'04'' media 3,33;
5° ripetuta 1'00'' media 3,20;
6° ripetuta 1'04'' media 3,33;
7° ripetuta 1'02'' media 3,23;
8° ripetuta 1'00'' media 3,20;
9° ripetuta 1'01'' media 3,23;
10° ripetuta 1'00'' media 3,20;
11° ripetuta 1'01'' media 3,23;
12° ripetuta 1'00'' media 3,23;
13° ripetuta 0'59'' media 3,18.
Al termine, 20 minuti di scarico per tornare a casa.

lento prima, cena sociale poi

da lunedi sono in ferie. Questo mi permette di districarmi meglio tra gli impegni prenatalizi e allenarmi in orari per me inusuali. Ieri mattina avevo da percorrere un lento per 1h e 35 m. Risultato: 19 km a 5.02 di media. In serata poi c'è stata la prevista cena sociale con gli amici della Fit Program. Non male la compagnia, molto peggio il servizio. Un trancetto di pizza ogni 30 minuti e i timpani fuori uso dal volume altissimo delle casse di un duo (tra l'altro molto bravi) che suonava alle mie spalle...

E' stato bello sapere che questo blog viene letto dai miei compagni di squadra. La cosa mi fa molto piacere. Anzi, sarebbe molto apprezzato un commento da parte loro alle cose che scrivo.

La mezza relax

Oggi, inaspettatamente, uscito di casa ho visto che c'era il sole. Una giornata freddissima e umida (2°), ma soleggiata. Arrivato all'appuntamento con Enzo siamo partiti per correre una ventina di chilometri tranquilli. Tra me e Enzo, per fortuna gli argomenti non mancano e così, senza che ce ne accorgessimo, i chilometri sono scivolati uno dopo l'altro. Il passo non è stato tra i più veloci, ma chi se ne importa? Oggi era un'altra domenica di relax...

Fartlek

Oggi pomeriggio, scortato da velocissimi angeli e sotto la supervisione dell'angiolone in bicicletta, abbiamo fatto un bel Fartlek. Bellissima esperienza, corsa sull'onda dei 3.30 a km a cui, devo dire, ho risposto benissimo. Settimana chiusa con una prestazione champagne che mi fa ben sperare per il mio primo obiettivo di stagione. La mezza di Roma - Ostia. Domani riposo, domenica? Vedremo!

ancora ripetute

oggi c'erano ancora ripetute. Dopo un breve riscaldamento nella pineta, siamo entrati nello stadio adriatico e, sulla fantastica pista blu inaugurata per i giochi del mediterraneo, abbiamo fatto un 3000, un 2000 e un 1000.
PS. Sono sempre più convinto che il cardiofrequenzimetro non funzioni. Per ll'ultimo 1000 corso a 3.54/km i battiti sono saliti solo a 154.

lento con collinare (sul ponte del mare)

oggi mi toccavano 20 minuti di lento, 30 minuti di collinare e 20 minuti di lento per scaricare. Il problema è stato che per ragioni di lavoro ho fatto tardi e alle 19 dovevo ancora correre. Andare in collina a quell'ora col buio e la desolazione che c'è mi ha messo paura... Ho preferito rimanere sulla riviera e fare il collinare sullo splendido ponte del mare (490 metri con pendenza dell'8%). Ho corso e ricorso sul ponte percorrendolo 14 volte, per 30 minuti, che storia...

12 ripetute di 300 metri.

Ieri sera dovevo correre 12 ripetute da 300 metri con 2 minuti di recupero. Inaspettatamente mi sono sentito col vecchio compagno di scorribande Fausto che mi ha detto di volerle correre con me. A noi si è aggiunto pure Piero. E meno male! Pensavo che correre le ripetute così brevi fosse un gioco da ragazzi e, invece, mi sono accorto sulla mia pellaccia che sono toste. Cmq, tornando all'allenamento, sulla riviera ieri sera era freddissimo. Vento e pioggerellina imperversavano e l'approccio non era decisamente quello giusto. Partiti, ci siamo sciroppati 6 km di riscaldamento. Giunti sul tracciato dove correre le ripetute, mi sono accorto di non vedere minimamente il cronometro. Cacchio sono sempre più cecato! Ho deciso, li per li, di andare a sensazione, cercando di spingere nella corsa, rimanendo tuttavia tranquillo. Man mano che le ripetute si susseguivano mi accorgevano di quanto fossero toste e cercavo di rimanere tranquillo e farle sempre in scioltezza. Tornato a casa, inforcati gli occhiali, finalmente vedevo quello che avevo fatto. e cioè:
1° ripetuta 1'04'', media 3,33, F.C. 134 - recupero di 1'38'', F.C. 124;

2° ripetuta 1'01'' media 3,33 F.C. 133 - recupero di 1'40'', F.C. 129;

3° ripetuta 1'00'' media 3,20 F.C. 123 - recupero di 1'40'', F.C. 130;

4° ripetuta 0'59'' media 3,17 F.C. 112 - recupero di 2'00'', F.C. 125;

5° ripetuta 1'05'' media 3,37 F.C. 135 - recupero di 1'40'', F.C. 129;

6° ripetuta 1'04'' media 3,33 F.C. 131 - recupero di 1'33'', F.C. 128;

7° ripetuta 1'04'' media 3,33 F.C. 134 - recupero di 1'37'', F.C. 128;

8° ripetuta 1'01'' media 3,23 F.C. 108 - recupero di 1'44'', F.C. 126;

9° ripetuta 1'01'' media 3,23 F.C. 130 - recupero di 1'40'', F.C. 130;

10° ripetuta 1'04'' media 3,33 F.C. 136 - recupero di 1'40'' F.C. 126;

11° ripetuta 1'00'' media 3,20 F.C. 134 - recupero di 1'40'' F.C. 126;

12° ripetuta 1'02'' media 3,27 F.C. 132 - recupero di 1'38'' F.C. 135.