3000 + 2000 + 1000

E siamo a fine anno... Un anno travagliato, ma ricco anche di tante soddisfazioni, una tra tutte il mio personale sulla mezza maratona del 4 ottobre 2009. Qualche delusione, ma ho capito che ci può stare, l'importante è non perdere la bussola...
Oggi mi sono trovato solo a chiudere quest'anno con le ripetute da fare, un 3000, un 2000 e un 1000.
Come da disposizioni, ho seguito il cardiofrequenzimetro e sono andato in crescendo, aumentando via via l'intensità del lavoro e così ho corso il 3000 a 4.15 a km, il 2000 a 3.52 a km e il 1000 a 3.30 a km.
Auguri di un buon 2010 a tutti !!!

Maid In The Mist

Per chi è andato a visitare le celeberime cascate del Niagara, sa a cosa mi riferisco. Questo è il nome del traghetto che ti porta sotto le cascate in mezzo alla nebbia causata dalla caduta dell'acqua, in un'atmosfera spettrale. L'allenamento di ieri sera è stato così. Sulla riviera di Pescara c'era un nebbione che si tagliava col coltello, un'umidità pazzesca che ti bagnava i panni indosso (come se non bastasse il sudore). A parte questo, dopo 20 minuti di riscaldo ho fatto 40 minuti di collinare e poi scarico per tornare a casa. Oggi, ultimo giorno dell'anno, altre ripetute: un 3000, un 2000 e un 1000. Vi farò sapere.

E' martedì... lo sapete, ci sono le ripetute!

14 ripetute di 300 metri.

Oggi è martedì e il menù non cambia, ci sono le ripetute dei 300 metri. Rispetto alle altre prove, le ripetizioni salgono a 14. Enzo ha proposto di correre sulla pista di atletica dello stadio . A me piace molto correre su pista, mi sembra di correre meglio, A noi oggi si è unito Luca un runner in crescita che sono sicuro farà benissimo. A mio parere uno da seguire . Prima o poi, mette la freccia e se ne va.
Per quanto riguarda l'allenamento, questo si è svolto dopo una mattinata di pioggia, con la pista bagnata e sotto un cielo scurissimo che minacciava sfracelli, ma ci sono state risparmiate ulteriori precipitazioni.
Dopo 3 giri della pineta di riscaldamento, siamo arrivati in pista e quindi eccovi i risultati.

1° ripetuta 1'01'' media 3,23, F.C. 152;

2° ripetuta 0'59'' media 3,17 F.C. 153;

3° ripetuta 0'58'' media 3,13 F.C. 157;

4° ripetuta 1'01'', media 3,23, F.C. 156;

5° ripetuta 0'59'' media 3,17 F.C. 155;

6° ripetuta 0'58'' media 3,13 F.C. 155;

7° ripetuta 0'58'' media 3,13 F.C. 160;

8° ripetuta 0'59'' media 3,17 F.C. 151;

9° ripetuta 0'59'' media 3,17 F.C. 164;

10° ripetuta 0'59'' media 3,17 F.C. 163;

11° ripetuta 0'58'' media 3,13 F.C. 163;

12° ripetuta 0'56'' media 3,07 F.C. 165;
13° ripetuta 0'56'' media 3,07 F.C. 160;
14° ripetuta 0'56'' media 3,07 F.C. 170;
Tra una ripetuta e l'altra, 2 minuti di recupero con esercizi vari...

Rieccomi!

Eccomi di ritorno, sono andato a passare il Natale a casa della mia mamma e sono appena tornato Devo dire che dopo quattro giorni di "trattamento" a forza di tortellini, lasagne, cappelletti, abbacchi, panettoni, frutta secca ecc... è stata dura pensare ad allenarmi. Ho comunque tenuto le scarpette con me, ed ho corso 2 giorni su 4! L'ultima volta il 26 dicembre a quota 1400, sull'altopiano tra Roccaraso e Rivisondoli, alle 8 di mattina a -1° ... Sto proprio fuori!

medio di 10 km a 1400 metri slm

Map your trip with EveryTrail

martedì, tempo di ripetute (13 da 300)

Oggi, dietro la finestra, non sapevo quando uscire, dato tirava un fortissimo vento.

Alle 11.45, ho imboccato la strada parco, senz'altro meno ventosa della riviera ed ho cominciato l'allenamento. Purtroppo, per molte delle ripetute ho avuto vento contrario.

Anche oggi sono andato a sensazione. Ecco il risultato:

1° ripetuta 1'04'', media 3,33;
2° ripetuta 1'01'' media 3,23;
3° ripetuta 1'02'' media 3,23;
4° ripetuta 1'04'' media 3,33;
5° ripetuta 1'00'' media 3,20;
6° ripetuta 1'04'' media 3,33;
7° ripetuta 1'02'' media 3,23;
8° ripetuta 1'00'' media 3,20;
9° ripetuta 1'01'' media 3,23;
10° ripetuta 1'00'' media 3,20;
11° ripetuta 1'01'' media 3,23;
12° ripetuta 1'00'' media 3,23;
13° ripetuta 0'59'' media 3,18.
Al termine, 20 minuti di scarico per tornare a casa.

lento prima, cena sociale poi

da lunedi sono in ferie. Questo mi permette di districarmi meglio tra gli impegni prenatalizi e allenarmi in orari per me inusuali. Ieri mattina avevo da percorrere un lento per 1h e 35 m. Risultato: 19 km a 5.02 di media. In serata poi c'è stata la prevista cena sociale con gli amici della Fit Program. Non male la compagnia, molto peggio il servizio. Un trancetto di pizza ogni 30 minuti e i timpani fuori uso dal volume altissimo delle casse di un duo (tra l'altro molto bravi) che suonava alle mie spalle...

E' stato bello sapere che questo blog viene letto dai miei compagni di squadra. La cosa mi fa molto piacere. Anzi, sarebbe molto apprezzato un commento da parte loro alle cose che scrivo.

La mezza relax

Oggi, inaspettatamente, uscito di casa ho visto che c'era il sole. Una giornata freddissima e umida (2°), ma soleggiata. Arrivato all'appuntamento con Enzo siamo partiti per correre una ventina di chilometri tranquilli. Tra me e Enzo, per fortuna gli argomenti non mancano e così, senza che ce ne accorgessimo, i chilometri sono scivolati uno dopo l'altro. Il passo non è stato tra i più veloci, ma chi se ne importa? Oggi era un'altra domenica di relax...