giovedì 12 novembre 2009

resoconto settimanale

Il resoconto di questa settimana ricalca pari pari quello della settimana scorsa. Dopo aver corso anche martedì scorso una corsa lenta di 12 km a 5.00/km, questa sera ci siamo trovati nuovamente a correre le ripetute dei 3.000. Abbiamo deciso di confermare il ritmo a 4.15/4.20 a km con un recupero di 4 minuti. Questi i tempi :
primo 3000 corso in 13.01, con un ritmo di 4.21/km;
secondo 3000 corso in 12.50, con un ritmo di 4.17/km;
terzo 3000 corso in 12.48, con un ritmo di 4.16/km;

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