giovedì 29 settembre 2011

Ritorno al parco

Oggi dopo tanto tempo sono tornato ad allenarmi al parco D'Avalos. Se possibile l'ho trovato ancora più bello del solito. Dopo i soliti 5 km di riscaldamento ho fatto le variazioni di ritmo: 10 per 1 minuto, con un minuto di recupero attivo. Poi 3 km di scarico.

ancora ripetute

Oggi c'è stato un'allenamento tra i 50enni della squadra, io Faustino e Alberto Scianca e dopo aver fatto i 5 km di riscaldamento insieme, ci siamo però separati. Io ho fatto ancora 3 ripetute da 2000, gli altri due i 1000.

La temperatura alle 18.30 era decisamente piacevole e si è corso molto bene. Questi i miei tempi

Primo 2000 corso in 7.52;

Secondo 2000 corso in 7.25;

Terzo 2000 corso in 7.20.

Ottimo allenamento in solitaria. Sono contento.

domenica 25 settembre 2011

Ascoli San Benedetto 2011

In preparazione della maratona di Monaco ( mancano soli 14 giorni ) oggi sono andato a correre la bellissima gara "Ascoli San Benedetto". Arrivati ad Ascoli, contrariamente all'anno scorso, c'era già caldo. Un pò preoccupato pensando a cosa avrei trovato scendendo verso il mare, siamo partiti.  Ho avuto un buon passo tranquillo e regolare dall'inizio alla fine! E' stato per me un buon allenamento, sempre corso insieme ad Antonio e Roberto. Giornata bellissima, coronata da un'altra fantastica notizia dalla Germania: Monia ha corso la maratona di Berlino in 3h05' e rotti!!! Fantascentifico! Ultimo, ma non ultimo, Eduardo ha concluso la sua maratona di Bergamo in 3h29'! Oggi, dopo che ce ne eravamo tornati a casa, sono stato un formato di aver ricevuto un premio per essere rientrato 5° di categoria! Evvai!!
Complimenti a tutti!


martedì 20 settembre 2011

Ripetute by night e sotto il diluvio

Oggi ho fatto uno degli ultimi allenamenti di qualità della tabella che mi sta portando verso la maratona di Monaco di Baviera: 5 km di riscaldamento e poi 3 per 2000.
Oggi c'è stato un calo vertiginoso della temperatura con ben 15 gradi di meno rispetto a ieri e, naturalmente, ha iniziato a diluviare proprio verso le 18.30 mentre stavo uscendo di casa. E chi se ne frega, dico io... cappellino, K-way e via... Quanto mi piace correre sotto la pioggia. Alla partenza trovo Faustino e Robertino coi quali ho corso i km di riscaldamento, poi ognuno ha preso la sua strada. Per le ripetute questi sono i tempi: 
Primo 2000 corso in 8.12;
Secondo 2000 corso in 8.04;
Terzo 2000 corso in 7.42.
Ottimo allenamento, se penso che è stato fatto sotto la pioggia battente e controvento.
 

domenica 18 settembre 2011

Mezza Maratona di Fossacesia 2011

Oggi, una selezione di arditi della Fit Program (io, Antonio, Fausto e Massimo) a cui si è aggiunto quella sagoma di Leonardo Manfrini, ha raggiunto la ridente (e infuocata) località di Fossacesia marina per la 9° edizione della Mezza Maratona. Anche per quest'anno la gara è stata inserita nel circuito FIDAL Coppa Abruzzo ed ha avuto valore di Campionato regionale FIDAL 2011 di Mezza Maratona. Per quanto mi riguarda volevo sfruttare il bellissimo clima della gara per correre allegramente questi 21 km in vista della prossima maratona di Monaco di Baviera del 9 ottobre 2011 e quindi non avrei tirato alla morte, ma sono riuscito comunque a correre forte rimanendo comunque distaccato dalla gara e devo dire di essermi davvero divertito e rilassato. Dopo essere partito e aver cercato un passo tranquillo, mi sono accorto da subito di poter tenere un passo di 4.15/km, ridere e socializzare con i miei temporanei compagni di gara. Sia alla fine del primo giro e soprattutto nel secondo ho sorpassato moltissimi runners in assoluto relax. Devo dire che mi sono davvero goduto la gara chiudendola in 1.29.50! Posso dichiararmi soddisfatto, sia per il bel passo che sono riuscito a tenere, sia per aver corso sempre tranquillo e nn aver sofferto il caldo pazzesco di questa mattina. Prima di andare via, fantastico bagno nel mare blu e trasparente di Fossacesia.

giovedì 15 settembre 2011

Sono tornato!

Eccomi qua, sono tornato dopo quattro giorni di assenza da casa a causa della partecipazione ad un seminario di lavoro a Cesena. Un impegno non troppo pesante, ma che mi ha impegnato tutto il giorno da lunedì ad oggi e sempre con un caldo pazzesco. (date un'occhiata a quanti gradi c'erano oggi alle 14 in stazione). Nonostante tutto sono riuscito a fare tutti gli allenamenti in tabella, allenamenti che per brevità non sto qui a spiegare dettegliatamente. Oggi, finalmente, appena sceso dal treno sono andato a correre sulla riviera con i miei amici. Insieme abbiamo deciso di partecipare alla Mezza Maratona di Fossacesia di domenica prossima. 
Per quanto mi riguarda la correrò al ritmo della maratona in preparazione di Monaco.

domenica 11 settembre 2011

Collinare tranquillissimo!


Questa mattina io, Antonio, Bob e Nicola, abbiamo corso un collinare molto rilassante e tranquillo sulle colline di Pescara e Montesilvano. Sebbene fossimo partiti alle 7.30, la temperatura era sopportabilissima (circa 23°) e la salita è stata affrontata col giusto piglio e senza problemi. In tutto abbiamo corso 16 km. Domenica tranquillissima conclusa al mare dove sono rimasto fino a sera.
Approfitto per fare davvero i migliori complimenti al mitico, insuperabile, fantastico, Giorgio Calcaterra, confermatosi campione del mondo 2011 della 100 km a Winschoten arrivando ben 15 minuti prima del secondo. qui la classifica, qui un riassunto della gara.
Infine voglio fare i complimenti al mio amico Eduardo  che ha corso la Maratona dell'Acqua, dalle sponde del Lago D'Iseo alle Colline della Franciacorta, gara molto impegnativa, terminandola alla grande!

venerdì 9 settembre 2011

Ripetute sul ponte del Mare!


Questa sera, verso le 19 io e Monia ci siamo ritrovati per l'allenamento. Dopo i soliti 5 km di riscaldamento, abbiamo raggiunto la base del ponte del mare sul quale abbiamo corso 10 ripetute da 80 metri. Devo dire che ad ogni ripetuta rimanevo affascinato dallo splendido tramonto che si poteva apprezzare in direzione dei monti.. Il Gran Sasso era avvolto da un manto rosso che ne valorizzava i contorni e molte persone come noi si fermavano a guardare e commentare questo spettacolo della  natura. Finite le ripetute, la tabella prevedeva un 1000 a tutta. Saranno state le ripetute in salita, il fresco, il buio sopraggiunto, ma ho fatto un 1000 esplosivo e velocissimo, forse il più veloce di sempre per me!

mercoledì 7 settembre 2011

Iscritto a Monaco di Baviera e ripetute


E' Ufficiale, sono ufficialmente iscritto alla Maratona di Monaco di Baviera del prossimo 9 ottobre. Nel frattempo la tabella di preparazione per la 42 km continua inesorabile e questa sera prevedeva le ripetute. Esattamente 3 x 2000. Dopo i lavori pesanti della settimana scorsa oggi pareva di dover passeggiare e l'allenamento è volato via velocemente. Questi i tempi: 
Primo 2000 corso in 8.16;
Secondo 2000 corso in 7.58;
Terzo 2000 corso in 7.32.
Ottimo allenamento, forse favorito anche da una temperatura ancora alta, ma sicuramente più fresca rispetto alle arsure dei giorni scorsi.

domenica 4 settembre 2011

Ancora 30 km.

Anche oggi, dopo una nottata insonne passata ad essere punzecchiato da quelle rompipalle delle zanzare, alle 6.30 ero sulla riviera pronto a partire per l'ennesimo lungo. Dopo un paio di km un bellissimo sole rosso faceva capolino dagli scogli in lontananza, preannunciando anche per oggi l'ennesima giornata calda. Oggi mi sentivo leggermente meglio ed il mio passo e' stato bello allegro. Ho chiuso l'allenamento al 30° km, concludendo in progressione. Anche questa e' andata!

venerdì 2 settembre 2011

3 x 4000

Dopo essermi svegliato (?) alle 5, questa mattina io e monia ci siamo incontrati sulla riviera con l'obiettivo di fare un pò di ripetute, esattamente 3 x 4000. Da subito c'era già un discreto caldo. Il sole non era ancora nato da mare, ma il caldo la faceva già da padrone. Dopo esserci riscaldati per 5 km e fatto qualche allungo, abbiamo iniziato il nostro allenamento. Tutto è andato bene e siamo riusciti a portare a termine il nostro allenamento senza grossi patemi. d'animo. Questi i tempi: primo 4000 ad una media di 4.13/Km.;  secondo 4000 ad una media di 4.12/Km; terzo 4000 ad una media di 4.08/Km.