venerdì 30 ottobre 2009

stasera medio di 13 km


Dopo l'uscita di scarico di 10 km di martedì di cui non ho scritto, stasera c'era un medio (corto) di 13 km. L'intento era quello di mantenere un ritmo uguale al ritmo maratona che noi vorremmo tenere a Firenze di 4.40 a km. In effetti imparare a gestirsi non è semplicissimo. Comunque con l'aiuto di Marco siamo riusciti a finire i nostri 13 km in 1 ora 0 minuti e 45 secondi, per una media di 4.40 a km.
Colgo l'occasione per ringraziare Pasteo che mi ha mandato due bellissimi banner che da oggi abbelliscono questo blog.

domenica 25 ottobre 2009

Il sole!

Dopo i 32 km di ieri corsi in mezzo alla tempesta, questa mattina ho fatto un'uscitina veloce di 10 km, così per rigenerare i muscoli, stressati da ieri. Per fortuna oggi a Pescara è una bellissima e caldissima giornata, con un bel sole primaverile... L'allenamento è stato quindi un vero piacere.
E con oggi si è chiusa la settimana sulle scarpette. Bilancio. Corsi 70 Km!
Firenze aspettami che arrivo

sabato 24 ottobre 2009

Stamattina era previsto un lungo di 32 km... Le premesse dal punto di vista meteorologico non erano per niente buone... Già da ieri , e per tutta la notte ha diluviato. Questa mattina, al suono dela sveglia, mi sono affacciato speranzoso alla finestra alla ricerca di non so che, ma era solo pioggia mista a vento. Rassegnato, sono andato al punto di partenza dove c'erano i miei due partner. Vabbè, si deve partire, e che partenza sia.
L'itinerario originario veniva cambiato con la speranza di evitare il traffico e la scia d'acqua che i conducenti dei veicoli inconsapevolmente (o no?) ci buttavano addosso. La scelta è ricaduta su un percorso misto, pianeggiante e collinare. La pioggia è stata super iper abbondante e per i primi 15 km, assieme al vento contrario, non ci ha dato tregua. Devo dire che non sono mai andato veramente in crisi e ho chiuso l'allenamento in 2 ore e 44 minuti, con una media di 5.04 al km...

Lunghissimo di 32 km collinare at EveryTrail

Map created by EveryTrail: Share and Plan your Trips

giovedì 22 ottobre 2009

riecco le ripetute!

Oggi sono riuscito a correre alle 14. Uscito di casa, la nuvoletta gonfia di pioggia in stile fantozziano, stava li ad aspettarmi. Altra cosa negativa è stata l'umidità. oltre il 90% . Comunque non è andata malaccio. Tutte le ripetute sono state corse ridendo e scherzando e questo mi rassicura molto.
Questi i tempi

primo duemila corso in 8.20, per una media totale di 4.10
secondo duemila corso in 8.20, per una media totale di 4.10
terzo duemila corso in 8.17, per una media totale di 4.08
terzo
duemila corso in 8.14, per una media totale di 4.07

domenica 18 ottobre 2009

Mi è toccato ancora il mare :(

Oggi sarei dovuto andare a correre la mezza trail della roscetta. Purtroppo non ho potuto e mi è toccato ancora allenarmi al mare, sulla riviera sferzata da un vento gelido. Mi sono comunque informato delle condizioni climatiche a Civitella Roveto: faceva abbastanza freddo, spero per chi ha corso che non abbia piovuto, sicuramente leggerò il resoconto sul blog di Master Runners. Comunque per quanto mi riguarda, il mio allemento si è svolto insieme ai compagni di squadra. Ho corso una mezza maratona a ritmo maratona. Il tempo finale è stato di 1.37.30, per una media di 4.39 a km.

giovedì 15 ottobre 2009


La preparazione per Firenze continua alle 8 della tardes... Oggi proprio me lo sarei risparmiato questo allenamento notturno. Noi corriamo sul lungomare e stasera tirava quel vento gelido che te lo raccomando, sai quello che ti entra nelle ossa? Comunque stasera eravamo solo in due, più o meno simili nelle prestazioni e l'allenamento è stato svolto tranquillo e sereno. Stasera erano previste di nuovo le ripetute: 4*2000Questi i tempi.
il primo duemila è stato chiuso in 8.26, con una media di 4.13/km;
il secondo duemila è stato chiuso in 8.11, con una media di 4.05/km;
il terzo duemila è stato chiuso in 8.16, con una media di 4.08/km;
il quarto duemila è stato chiuso in 8.08, con una media di 4.04/km;

Il richiamo della foresta


Ho deciso da tempo, ma ora sono arciconvinto. Domenica sarà Trail! I castagneti di Civitella Roveto (AQ) saranno lo scenario della mia prossima mezza maratona. 21 km 097 corsi col giusto spirito e, spero, senza farmi male, dato che l'obiettivo rimane Firenze... La temperatura sarà attorno ai 3 gradi e ci sarà possibilità di fango... evvai che domenica si prospetta!
PS. Comunque l'altrimetria non è affatto male.

domenica 11 ottobre 2009

lungo di 28 km

Questa mattina ho cominciato a correre i lunghi. Io volevo correrne un 30 km. La giornata era estremamente umida, comunque, alle 08.00 pronti, partenza, via! ed ecco che già stavo sui 5 al km. Oggi eravamo sul lungomare di Pescara (lungo 9 km), ci è toccato quindi ripercorrere lo stesso itinerario più volte e col caldo che cresceva sempre più. Dopo una oretta di corsa è uscito pure un bel sole caldo (ma non doveva piovere?). In ogni caso, verso il quinto km, avevo già messo il pilota automatico 4.45/4.50. Ad un certo punto, però sentivo che stavo calando e ho preferito chiudere al 28° km. Finto comunque con una media finale di 4.50.
Dai, direi che va bene...

sabato 10 ottobre 2009

stamattina scarico

questa mattina abbiamo scaricato. 10 km corsi a 5 in assoluta scioltezza in preparazione del lungo di domenica. eh si, si ricomincia a macinare chilometri, domani saranno 30...

giovedì 8 ottobre 2009

verso Firenze, stasera 3 * 2000


Con Firenze all'orizzonte, mi sono unito a dei ragazzi di una squadra che molto spesso collabora con noi e che ha organizzato la trasferta toscana con pulman e albergo. Stasera erano previste le ripetute, ed esattamente 3 * 2000. Io sono ancora tiratissimo, ma ho voluto tare con loro e allora ecco che
il primo duemila è stato chiuso in 8.21, con una media di 4.10/km;
il secondo duemila è stato chiuso in 8.15, con una media di 4.07/km;
Poi Paolo, un triatleta molto bravo, mi ha chiesto di accompagnarlo per l'ultimo duemila ed ecco che
il terzo duemila è stato chiuso in 7.39, con una media di 3.49/km;
Direi che per aver corso la maratona il 27 settembre, fatto il personale sulla mezza maratona il 4 ottobre scorsi, sto abbastanza bene... Vai mario, forza così

lunedì 5 ottobre 2009

Giustizia è fatta!

Grazie alla gentilezza, comprensione e professionalità del personale della TDS, giustizia è stata fatta. Nella classifica della Mezza Maratona D'Annunziana di Pescara, alla posizione 111, 22° di categoria, è segnato Mario Ricci, col tempo di 1.29.12 - Real Time 1.29.07. Evvai!!

domenica 4 ottobre 2009

Mezza Maratona D'Annunziana PB e giramento di maroni

Mezza maratona D\'Annunziana at EveryTrail

Map created by EveryTrail: Share GPS Tracks

Stamattina a Pescara si correva la maratona D'Annunziata, affiancata dalla mezza maratona. Io venivo dalla Maratona del Garda ed ero stato tranquillo tutta le settimana, proprio perchè volevo correre questa mezza che si tiene nella mia città. La partenza è stata subito col botto. Subito a 4.10/km affiancato a Franco, grande runner della mia squadra che contava di correre la maratona nelle 3 ore. Insomma per farla breve, sotto l'ala protettiva di Franco, i km passavano e la media non cambiava 4.15/4.16 a km. Di fronte alla mia impazienza di andare più veloci, lui ribatteva di aspettare, che era presto, di gestirsi ancora. Questo sino al 17°. Lì il mio amico mi congedava con queste parole "Ora se ne hai, vai!!!" E li ho accellerato. La media si è abbassata a 4.05 a km, fino all'arrivo dove ho sprintato con altri quattro runner.
Tempo finale: 1.29.07 che è il mio P.B
Sono troppo felice di questa cosa capitatatami tra capo e collo. Purtroppo è capitata una cosa che mi ha fatto rimanere male. Tornato a casa ho controllato la mia posizione su TDS e lì la sgradita sorpresa, io non ero lì dove dovevo essere. La classifica mi colloca arrivato in 1.36.36. Meno male che testimoni del mio arrivo (e di gran parte della corsa) ci sono molte persone e compagni di squadra. Comunque la cosa me li fa girare, ma proprio tanto....
Ho mandato una mail alla TDS vediamo come va a finire, ma pare che il mio chip sia stato attaccato al pettorale di un mio compagno di squadra, che risulta arrivato proprio col mio tempo.... quanto sono inca**ato!!!!