venerdì 31 luglio 2009

medio di 14 km

Dopo lo scarico di ieri, oggi siamo andati fiduciosi a correre un medio di 14 km. Il caldo spadroneggiava in lungo e in largo e, già dpo la partenza, mi sono accorto che non c'era trippa pe' gatti... Facevo molta fatica a mantenere il passo prestabilito ed ho dovuto accontentarmi di chiudere col tempo di 1.03.56, con un media finale di 4.35.

mercoledì 29 luglio 2009

scarichetto

oggi abbiamo scaricato, Io e Massimo dopo i 1000 di ieri abbiamo fatto otto km di scarico, ma sapete a che ora? alle 13.30. E' stato un viaggio all'inferno e ritorno. La temperatura alla partenza era di 32 °, comq è andata. A domani per un medio di 16 km

Ancora i mille

Il caldo di stasera era molto opprimente, ma il lavoro c'era da fare lo stesso e allora, pronti partenza, via. Ancora dieci mille. Alla fine ci siamo arresi al gran caldo, e le ripetute sono diventate nove. Ecco i tempi

primo 1000 a 3:56;
secondo 1000 a 3:57;
terzo 1000 a 4:00;
quarto1000 a 3:59;
quinto 1000 a 4;04;
sesto 1000 a 4:05;
settimo 1000 a 4:05;
ottavo 1000 a 4:01

nono 1000 a 4:00;
Tra un mille e l'altro il tempo di recupero è stato di 1:30:00

lunedì 27 luglio 2009

Corsa dei 3 Comuni


Stavolta ho fatto il bis. Dopo sabato sera, anche domenica pomeriggio ho corso un'altra gara. E che gara! Partendo dalla piazzetta del fantastico paesino di Pescocostanzo uno dei più bei borghi d'Italia, si è svolta la "Corsa dei tre Comuni" passando tra Rivisondoli e Roccaraso. La cronaca della corsa. Dopo una partenza in discesa, ci siamo trovati subito una bella salitona di circa un chilometro che ci ha portato ad attraversare Rivisondoli e arrivando fino a Roccaraso. In questo tratto non ci sono stati problemi di sorta. Nella fase di ritorno, ci siamo trovati di nuovo ai piedi del paese di Rivisondoli con 400 gradini da percorrere. Sono onesto, la gran parte di questi ho camminato a passo svelto, buttando alle ortiche il tempo, ma non mi interessava granchè. Appena è stato possibile, ho ripreso a correre, terminando la mia gara a 1.03.28, con una media di 4.32. Io dico che per un allenamento, non è male.

domenica 26 luglio 2009

Notturna di Penne 2009

Notturna di Penne 2009 at EveryTrail

Map created by EveryTrail: Geotagging Community

Stasera alle 20 si è corsa la "Notturna di Penne", un appuntamento aspettato con impazienza da molti runner, me compreso. E' molto bello vedere la partecipazione convinta degli atleti, le facce curiose del pubblico e l'entusiasmo di tutti. Insomma, dopo un brevissimo riscaldamento, mi sono messo sulla linea di partenze e poco dopo lo starter ha dato il via. Il percorso di penne, prevede un chilometro di leggera ma costante salita, un chilometro di discesa ed il terzo chilometro misto. Totale 3 km, da ripetersi 3 volte, per un totale di 9 km. Il caldo imperversava ed al passaggio al primo giro il cronometro segnava 11.36, sebbene il tempo non fosse male soffrivo un caldo infernale e avevo bisogno di acqua. Per fortuna, dopo un po, c'era il banchetto del ristoro. Al secondo passaggio il cronometro segnava 43.30. Al terzo giro chiudevo in 35.43.89, con una media di 4.04/Km.

venerdì 24 luglio 2009

scarico 8 Km

oggi era previsto uno scarico. Sono rimasto solo. I miei amici chi per un motivo, chi per l'altro, non sono potuti venire ed allora eccomi qui!
Sono uscito di casa alle 20, fuori il solito inferno. 32° e alto tasso di umidità.
La solitudine alla fine mi ha fatto piacere. Correre solo ha fatto si che mi immergessi nei miei pensieri, mi ha fatto piacere stare con me stesso.
Il gran caldo non ha impedito che riuscissi a finire l'allenamento. Percorsi 8 km alla media dei 4.40 a km.

giovedì 23 luglio 2009

i mille!

In un'atmosfera da inferno dantesco, ieri sera io e massimo ci siamo cimentati nei mille. Ci accompagnavano tre amici occasionali tutti molto forti. Già dal primo chilometro però ci siamo fatti influenzare dagli altri col rischio di buttare alle ortiche l'allenamento... Ecco i tempi
primo 1000 a 3:52:20;
secondo 1000 a 3:56:66;
terzo 1000 a 3:53:41;
quarto1000 a 3:55:28;
quinto 1000 a 3:56:33;
sesto 1000 a 3:55:18;
settimo 1000 a 4:02:02
ottavo 1000 a 4:03:10


Tra un mille e l'altro il tempo di recupero è stato di 1:30:00

domenica 19 luglio 2009

che mazzo, ma che soddisfazione





La gara parte dalla chiesa della Madonna di Candelecchia (mt 891 slm), ed il percorso è stato di 15 Km. Dopo poco più 3 km di strada asfaltata, tutta in discesa, si arriva a quota 700 mt. slm, Da li inizia una salita leggera per il 1° km e, via via sempre più ripida sino al 9° km (dove si arriva alla quota di 1420 mt. slm). Gli ultimi due chilometri sono i più duri, con pendenza che si aggirano intorno al 20%. Per i 2 km successivi, su mulattiere nel bosco fitto, l'altezza rimane pressoché costante, per poi discendere progressivamente, in tortuosi ripidi tornanti di mulattiere e sentieri di montagna, fino a 1 km e poco più dall'arrivo.
Questo è stato il tratto dove più ho sofferto. Dal Km. 11,000 al Km. 14,000, la discesa diventa ripida. La presenza di sassi rende l'equilibrio instabile. E qui ho rischiato di cadere svariate volte, ho preso una storta allucinante e mi sono impaurito, tanto da rallentare molto la corsa, cercando di portare a casa Mario tutto intero. :)
L'ultimo km è in leggera salita, in parte anche con gradini di pietra e terra.
Nel totale sono poco meno di 4 i km di strada asfaltata, 1,5 di strada sterrata, e i restanti in sentieri di montagna e mulattiere.
(presentazione parzialmente tratta dal sito http://www.gptrasacco.it

venerdì 17 luglio 2009

medio di 10 km

Oggi non era aria, non avevo alcuna voglia di correre. Non so se vi capita, oggi era così. Alle 19.30 ero comunque all'appuntamento, temperatura 32 gradi grondante di sudore da fermo. Marco ha esordito dicendo di voler provare un 12 km a 4.05. Dopo averlo mandato interculer mi sono messo a correre buttandola li "come viene viene, ma che siano 10 km" Alla mia scelta aderivano anche altri due. E così in formazione tripla abbiamo provato a correre sui 4.20 a km... In effetti io ci sono riuscito. tempo finale 43.20. Comunque oggi dovevo stare fermo, se sforzo troppo potrei pure stufarmi.

mercoledì 15 luglio 2009

stasera ripetute!

Assieme a Marco e Massimo, stasera erano di scena le ripetute sui 2000.
Dopo un riscaldamento di 3 km, questi sono i tempi.
Primo 2000: media di 3.53
Secondo 2000: media di 3.51
Terzo 2000: media di 3.57
Quarto 2000: media di 3.59
Tra una ripetuta e l'altra recupero di 1.30
Scarichetto finale di 2 km.
Alla prossima

martedì 14 luglio 2009

sciopero

Grande gara

Domenica sera a Scerne, c'erano oltre 750 partenti, la serata era particolarmente bella. La tensione inesistente, ero rilassato in mezzo alle persone festanti del pregara. Runner, i loro bambini e le famiglie eran davvero uno scenario fantastico. Io e Massimo siamo arrivati qui rilassati e fduciosi. Gli allenamenti settimanali avrebbero dato i loro frutti e così è stato. Io ho coperto i 9,480 Km in un tempo fantastico (almeno per me) 37.45 - 96° assoluto su 567 arrivati e 18° di categoria, per una media generale di 3.58, anche la classifica finale mi da a 3.59... Anche Massimo è andato bene chiudendo in 39.38, per una media generale di 4.11...
Forza Mario, avanti così
XVI^ Notturna di Scerne at EveryTrail

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venerdì 10 luglio 2009

scarico

scarichetto solitario di 8 km senza infamia e senza lode ad una media di 4.40/km. Domani riposo in attesa della gara di domenica...

giovedì 9 luglio 2009

medio di 10 km

L'appuntamento era alle 20 sulla riviera. La speranza di allenarsi con un pò meno caldo e umidità è subito svanita... Il caldo rimane padrone e allora non resta che rassegnarsi e correre. Stasera abbiamo corso in sei, io Massimo e altri 4 amici. Decidiamo di imparare a correre sul tempo, di mantenere una data velocità, cercando di evitare scatti, rallentamenti, accellerate, insomma, la solita fisarmonica. Stabiliamo che la velocità sarà di 4.15 a km e partiamo.
Questi i parziali: 4.12; 4.16; 4.13; 4.10; 4.17; 4.17; 4.10; 4.17; 4.06; 3.59. Media finale, 4.12

medio di 10 km at EveryTrail

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martedì 7 luglio 2009

caldo pazzesco

Dopo che ieri mi ero concesso un giorno di pausa, oggi ho ripreso ad allenarmi. Dopo 2.5 Km di riscaldamento, abbiamo fatto un 4000 a 4.20/km... Durante la corsa non mi pareva, ma appena mi sono fermato sono quasi svenuto dal caldo opprimente di oggi... Appiamo quindi completato l'allenamento, con alri 2.5 km di scarico

collinare

domenica mattina abbiamo corso un collinare di 18.500 in cui invece di correre, praticamente abbiamo nuotato. in pochi minuti siamo passati, dalla solita afa estiva ad uno dei più devastanti nubifragi degli ultimi anni. E noi? A 5 km dall'arrivo abbiamo deciso di non ripararci, ma di finire l'allenamento. E così, giù acqua , acqua acqua. Flagellati dall'acqua che ha fatto crollare le temperature torride registrate sino ad ieri.

domenica 5 luglio 2009

Montepagano Corsa di 10 Km

Montepagano Corsa di 10 Km at EveryTrail

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Solo come un cane, non ho trovato nessuno che mi accompgnasse, sono andato a correre la gara a Montepagano un ridente paesino in collina nella provincia di Teramo. Avevo già corso li e sapevo che la corsa, partendo dalla collina, scende vorticosamente per 5 km verso il paese di Cologna dov'era il capolinea. Appena passato il 5 km si ripercorre, questa volta in salita, la stessa strada. Ebbene, come un ragazzino alle prese con le caramelline, non sono riuscito a resistere alla discesa. Questi i miei parziali: 3:41:56; 3:34:74; 4:01:23; 3:53:13; 4:07:42; 3:33:81; 5:01:04; 4:05:82; 4:33:49; 5.20 sull'ultimo muro del kilometro e 250 metri finali. Tempo totale di 41.52. Per una media 4.07 a km.
Vai Mario, alla prossima gara...

giovedì 2 luglio 2009

corto


Galvanizzato dall'allenamento di ieri, Massimo ha proposto di unirci ad altri due amici (molto forti) che avrebbero fatto un corto di 8 km con una media di 4.00/km. Appena partiti lui si è lanciato a 4.10 già dal primo km. A me pareva troppo visto il caldaccio pazzesco che c'era e non l'ho seguito. il mio secondo Km è passato in 4.33, il terzo in 4.20... E' stato lì che mi sono ripreso ed ho comiciato a non soffrire più così tanto il caldo ed ho cominciato ad accellerare: 4.08 - 4.08 -4.05 -4.00 - 4.00 a finire per una media generale di 4.10. Massimo invece è andato in crisi e s è fermato al settimo con una media di 4.25 ... Ma non era meglio una coppa di gelato?!?!

mercoledì 1 luglio 2009

medio di 14 km alle 8 della tarde

medio di 14 km a 4.30/Km at EveryTrail

Map created by EveryTrail: Geotagging Community

L'appuntamento era alle 20.00 per scansare un poco il grande caldo e l'afa che da un po di giorni grava in città. Naturalmente siamo sempre io e Massimo che questa volta provano a fare un medio di 14 km a sensazione, ovvero come viene viene... Si parte a freddo senza riscaldamento, cercando di impostare il passo sui 4.40 a km. Purtroppo la cosa non ci riesce e iniziamo subito sui 4.30 , 4.32, 4.31 eccettera... Massimo ha girato al capolinea abbastanza motivato, ma ha dovuto rinunciare a d accellerare il passo, anzi abbiamo ceduto qualche secondo a km, salvo poi chiudere in progressione l'ultimo km a 4.15. MEDIA TOTALE: 4.31/Km... Al prossimo allenamento