domenica 22 settembre 2013

Allenamento HOT Filippide

In questa splendida mattina di fine settembre, in molti ci siamo trovati allo stabilimento Panta Rei per fare un bel medio in vista dei prossimi impegni dei runners nelle varie 42 km in giro per l'Italia. L'allenamento di oggi sarà poi seguito domenica prossima dalla bella gara "Ascoli San Benedetto" che per tanti è la gara di preparazione, appunto, alla maratona.
Tornando ad oggi, al termine dei 2 km di riscaldamento, abbiamo iniziato il nostro medio di 24 km.
Dopo la partenza in direzione Francavilla al Mare per qualche chilometro, siamo tornati in direzione nord, iniziando una progressione della velocità. 
Abbiamo concluso così i primi 12 km a 4.33/km di media.
Sempre con un occhio al cardiofrequezimetro (chiuderò con una frequenza cardiaca media di 140 bpm) abbiamo raggiunto controvento il punto più a nord (Warner Village).
Negli ultimi 12 km mi sono ritrovato a correre insieme ad Andrea e la progressione si è fatta più intensa. Abbiamo percorso gli ultimi 12 km a 4.17/km di media. 
24 km conclusi in 1h46'06'', alla media di 4'25''/km.
Al termine dell'allenamento c'è stato il solito ritrovo a Panta Rei, tra bevute e risate. Grazie al bel gruppo di amici che ha corso con me questa mattina.
La settimana podistica si è conclusa con 5 uscite e 80 km corsi. 
Ed ora aspettiamo la 34 km della Ascoli  - San Benedetto di domenica prossima!
Good Run everybody   

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