mercoledì 24 febbraio 2010

medio di 8 km

Pressato tra il lavoro della mattina ed il rientro pomeridiano, alle 14 ho inserito anche il medio di 8 km che la mia tabella prevedeva. Dopo i soliti 2 km di riscaldamento, appena mi sono girato verso nord mi sono reso conto del forte e freddo vento contrario che tirava nella mia direzione. Comunque. dopo qualche allungo sono partito. Impostato subito il ritmo corsa sui 4.05/ 4.10 ho proseguito con quel ritrmo più o meno fino al quinto chilometro, poi ho iniziato una bella progressione chiudendo il sesto in 3'53, il settimo in 3'51 e l'ottavo in 3.46. Alla fine il tempo finale è stato di 38' e 8'' per una media di 4'01'' al km..

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