ultima settimana prima della roma ostia - medio di 16 km

Tabella rivoluzionata questa settimana in vista della Roma - Ostia di domenica prossima. Interrompo i miei oramai tradizionali lunghissimi per una tabellina soft. Questa mattina era previsto un medio di 16 km "a sensazione"... Il problema (ma forse è un falso problema) è stato che i miei amici fit program avevano tuttaltro programma, chi 32, chi 34 ecc . Il lavoro mi toccava portarlo a termine da solo. E così, dopo i 2 km di riscaldamento sono partito con convinzione, ma con l'occhio al cardiofrequenzimetro. Mi sono stabilizzato subito a qualche secondo sopra i 4 al km e così sono arrivato tranquillo a finire l'allenamento in 1 h e 05 minuti 53 secondi, per una media di 4.07 al km. La F.C. media è stata di 159 battiti.
Pr domani la tabella light prevede riposo.