domenica 21 febbraio 2010

ultima settimana prima della roma ostia - medio di 16 km

Tabella rivoluzionata questa settimana in vista della Roma - Ostia di domenica prossima. Interrompo i miei oramai tradizionali lunghissimi per una tabellina soft. Questa mattina era previsto un medio di 16 km "a sensazione"... Il problema (ma forse è un falso problema) è stato che i miei amici fit program avevano tuttaltro programma, chi 32, chi 34 ecc . Il lavoro mi toccava portarlo a termine da solo. E così, dopo i 2 km di riscaldamento sono partito con convinzione, ma con l'occhio al cardiofrequenzimetro. Mi sono stabilizzato subito a qualche secondo sopra i 4 al km e così sono arrivato tranquillo a finire l'allenamento in 1 h e 05 minuti 53 secondi, per una media di 4.07 al km. La F.C. media è stata di 159 battiti.
Pr domani la tabella light prevede riposo.

2 commenti:

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

media di 4.07 ??? ormai sei pronto per correre una maratona alla grandissima!
Sei un grande Mario

Mario ha detto...

grazie Alberto, speriamo bene, la maratona è lontana